我曾经历了1300多天的备孕之旅，也曾因为微创shou术伤及双侧卵巢，AMH（卵巢储备和早衰的指标）值少于0.7被医sheng诊断很难怀孕从开始备孕到shou术伤及双侧卵巢再到意外胎停，从被医sheng诊断很难怀孕到成功抱娃在手，我总结了9点的备孕经验，希望大家少走弯路，也希望能对准备备孕或正在备孕的姐妹们有所帮助，同时希望所有看到这篇笔记的姐妹们都能下半年好yun，尤其是第9点尤为重要，记得点赞收藏1 调整心态
备孕这件事，真的急不来，越着急就会越焦虑，反而影响我们整个人的状态。我特别能理解大家的心情，但是还是希望大家保持一个良好的心态，正确地对待备孕这件事。
2 早睡早起
熬夜会对卵巢造成伤害，所以我们应该保持早睡早起的作息，保zheng充足的睡眠。过度的劳累和熬夜，只会加快卵巢衰老的速度。
3 适度运动
很多人听说运动有助于备孕，就不根据实际情况过度运动。其实过度运动也会对卵巢造成一定程度的伤害，我们应该根据自身条件，适度运动，比较推jian，瑜伽，慢跑和不剧烈的跳绳。
4 清淡饮食
饮食结构也是影响备孕和卵巢的重要指标，我们应该选择低脂，低油，低糖的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，适当补充含雌激su的食物，如豆类，豆浆等。
5 酌情用Yao
Yao物虽然有一定的辅助疗liao，但并不是wan能的。所以千万不要陷入坚信用yao就一定能成功的思维怪圈，关于用yao，还是要听从医嘱，酌情服用。
6 补充叶酸
大家都知道备孕时应该提前补充叶酸，但是我建议大家蕞好也去查一个叶酸代谢，因为可能很多姐妹并不知道自己的叶酸代谢状况，如果有代谢异常，是需要根据医嘱按规范计量进行补充。
7 队友配合
备孕并不是我们一个人的事，也需要队友的积极配合，备孕期间，队友也要作息规律，调整饮食结构，如果有抽烟喝酒的，要在备孕阶段尽量戒掉。
8 排卵检测
前期可以自行进行排卵记录，可以通过笔记本和各种app。我个人比较推jian笔记本，因为可以通过排卵试纸的深浅直观看到自己的周期情况。
9 生殖科就zhen
生殖科其实是能帮助我们节约备孕的时间且能给到更jing准的备孕方案。不要以为进了生殖科，就是我们自身出现了什么问题。如果姐妹们不希望耗费更多的时间精力走弯路，真心建议去生殖科就zhen。
备孕对于很多人来说，可能都没有那么容易，也不是只你一个人会面对这样的问题，所以当出现备孕的状况时，千万不要自责觉得是自己做错了什么。
孩子有时候真的是一种缘分，她一定会选择一个更适合的时机来到你身边的。
真心希望所有的姐妹都不用经历备孕的煎熬，都能如愿早日抱娃在手
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