上周去了生殖中心，第一次检查amh，0.78低到怀疑人生，激素六项一直正常今年hfsh这项开始升高，医生建议我不要再等直接试管，我问成功率能有多高，她说我这都谈不上成功，百分之十都达不到，一时之间天昏地暗，冲动之下恨不得马上做检查进周期。回家之后队友安慰我不要急我们多去几家医院看看，那个周六下午我一直不停地查资料做攻略，各种情感掺杂在一起。目前的打算是，给自己三个月的时间调理身体，如果能自怀当然最好，如果不能就果断试管。
在网上下单了两本备孕书籍，到货后一下午快速啃完，总结来说梅奥更侧重科普涉及的范围比较广，而好孕更有针对性更适合需要提高卵子质量的姐妹。根据我自己的需要总结出以下几点：
1.男女都需控制体重，女性BMI保持在19～26
2.规律的运动，中等强度，每周5小时左右
3.充足的睡眠，每晚7～8小时（这点要认真反思最近两年太爱熬夜了，这也是我自责的主要原因）
4.健康的饮食，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比为4:3:3。稍微降低碳水化合物的每日摄入量（主要是精加工或精制碳水，如面包蛋糕），选择全麦谷物、蔬菜、水果和豆类，减少各类糖的摄入。淘汰反式脂肪酸，从植物性食物中汲取天然脂肪，如橄榄油花生油菜籽油，坚果和牛油果也是不错的选择。蛋白质多吃豆类和坚果，牛奶制品全脂的含乳脂成分高的对怀孕更有益。
5.戒烟戒酒和其他有害物质（比如双酚A和邻苯二甲酸盐）
6.每天咖啡因摄入量控制在200～300mg
7.补充叶酸，每天至少400ug，一些权威人士建议至少800ug，天然叶酸（甲基叶酸）比合成叶酸好，叶酸代谢基因突变补充甲基叶酸。
8.补充辅酶q10对所有备孕都有好处，尤其是年龄35岁以上且存在生育问题的（如卵巢储备功能不良）的女性。推荐的补充方法为每天400～600mg，为避免吸收不良可直接购买泛醇补充剂。辅酶q10的安全剂量比较高，唯一明显不良反应是少数人会出现胃肠道症状。
9.可能影响怀孕的因素：维生素D缺乏、甲状腺功能减退及乳糜泻等。
10时机选择：排卵前2～3天概率最高，简单方法姨妈结束后隔一天一次。
备孕的姐妹们都好孕满满
很赞哦！ ()
